Lo que te pasa es culpa tuya ... crear buenos hábitos
William Harry McRaven es comandante del Mando Conjunto de Operaciones Especiales del Ejército de Estados Unidos y uno de los mayores expertos antiterroristas del país, entre otras acciones destacadas, dirigió el operativo contra Bin Laden
Además es un muy orador, en un discurso a un grupo de universitarios, el militar explicó que cual era para él la clave para mejorar el mundo - basándose en un pequeño y rápido habito ...- , la historía viene más o menos como sigue :
“Si quieres cambiar tu vida y posiblemente el mundo, ¡empiecen por hacerte la cama!”.
“Comiencen cada día con una tarea completada y a partir de allí pongan todo su empeño en las tareas y responsabilidades de cada día.
Ese día que hayamos ayudado a mucha gente, o que lo hayamos malgastado en reuniones sin sentido, sea lo que sea deberemos haber puesto todo nuestro empeño en cada tarea
Y cuando llegues a tu casa, al final del día, si ha resultado ser un absoluto desastre
¡Al menos tendrás hecha la cama!
O leido de otra manera ... algo te habrá salido bien
Como decía William James, no hay demasiado secreto para entender lo que somos :
Toda nuestra vida es un conjunto de hábitos
Un hábito es, ni más ni menos, la repetición de un conjunto de acciones (buenas o malas ... no olvidemos que malos habitos los hay en abundancia)
Y no es que nuestro hábitos sean nuestro destino pero son la palanca principal para configurarlo. Porque una buena parte de lo que somos depende de lo que hacemos.
se trata de ser un poco mejor que nuestro yo de ayer
Es por ello , tal y como tan intelgentemente apunta Petersen, hay un objetivo que diariamente debemos tener en cuenta que es sencillo...
Allí entran los hábitos.La clave está en crearnos un conjunto consistente de buenos hábitos (lo que en Seneca podriamos llamar virtudes) sustituyendo a los malos hábitos (comunmente llamado vicios)
Los vicios y las virtudes
Dado que nuestro cerebro tiene a optimizar el uso de la energia, y la voluntad es un recurso limitado (algunos autores lo discuten... yo no), los habitos optimizan el uso de la voluntad para tomar decisiones.
Aquí está el intringulis en esta argumentación
- La voluntad es limitada (es muy complicado ponerse a hacer algo después de un duro dia de trabajo)
- Los hábitos optimizan el uso de la voluntad
- Los malos hábitos dan recompensas inmediatas
- Por tanto, nuestra voluntad - mal educada - adora los malos hábitos (poco gasto y satistacción inmediata - el perfecto fast food emocional - )
Tres pistas rápidas para hacerlo :
- Los malos hábitos no se eliminan, las claves es sustituirlos por otros "buenos"
- Los malos hábitos generan recompensas inmediatas (ese pitillito... recordatorio para ex-fumadores), los buenos hábitos deben ser capaces de emularlas (una buena dosis de endorfinas ...)
- Hay que invertir una muy alta fuerza de voluntad para sustituir un hábito, y ser consciente de ello, una golondrina no hace primavera
Cambiar la forma de actuar
Conviene recordar que una acción recta aislada (creer que un día sin fumar nos quita el vicio) no es recta en el fondo" así pues, que los cambios requeren tiempo, como dice el Mago Moore, los cambios requieren las 3 P's
- Prudencia : es decir que se consigan con hábitos realmente factibles
- Paciencia que sepamos esperar los resutlados - no precipitarnos
- Perseverancia
La clave está en la repetición
Los campeones no son siempre las personas que hacen las acciones extraordinarias, muchas veces hacen acciones "ordinarias" pero las hacen tan rápida y automáticamente que los convierte en imparables.
Para crear ese conjunto de hábitos, conviene recordar qué :
- Crear un hábito es cosa de repetición
- la repetición "descansa" a nuestra voluntad
- Un hábito requiere, para quedar consolidado, de 21 días (William James) aunque otros autores ya te lo ponen un poco más dificil y fijan los días necesario es más de 30
- Y, si queremos decir que lo tenemos, no podemos fallar nunca más de 1 día.
Unos atajos
Finalmente, más allá de decidir qué hacer, como deben ser y de aplicar una técnica de repetición, no está de más rematar con algunas pistas que, personas que han meditado mucho el tema, nos dan para avanzar en este interesante camIno
Los hábitos se deben cambiar de uno en uno (lo de me pongo en forma, hago dieta y dejo de fumar solo vale si tienes un buen motivo - susto de salud - pero en el resto de casos casi siempre agota la voluntad al segundo dìa)
Buscalos fáciles , nada de comprarse unas Nike y lanzarse a hacer 30 kilometros el primer día, ya habrá tiempo de que sean más complicados
Conviene que estén anidados : por ejemplo, mientras camino (si es el hátito que queremos consolidar) escucho un podcast
Que sean satisfactorios: de nada sirve cenar una ensalada si luego atracamos la nevera
Hábitos hay para todos los gustos, desde crear una rutina para comer sano, estudiar arameo ... hasta interiorizar formas de actuar tales como tomar la iniciativa, aceptar que la vida no es justa, respetar a todo el mundo o no darse nunca por vencido (gracias McRaven) , pero todos, para ser buenos, deben cumpliar una premisa:
Deben ayudarnos a ser mejores y más felices, y servir para mejorar nuestro entorno (familia, amigos, trabajo, ...)
Así pues, es importante que nos pongamos manos a la obra para crearnos algún que otro buen hábito (según el Mago Moore, máximo 12 en un año, que no es cosa pequeña), y aunque no consigamos consolidarlos todos, con algo de voluntad (y algo de ayuda, porque nuestro entorno nos la puede dar si la pedimos..) avanzaremos hacia nuestro real objetivo (ser mejores cada día) o, si no ... al menos
¡tendremos hecha la cama!
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